"Hay un ángel caído luchando contra mis demonios"

Dieta de la mandarina ^ww^

Menú diario de la dieta de la mandarina

• Desayuno: 1 infusión a elección, 1 vaso de leche descremada y 1 mandarina.
• Media mañana: 1 vaso de zumo natural de mandarina.
• Almuerzo: caldo casero o light y la cantidad de mandarinas que desees.
• Media tarde: 1 infusión a elección y 1 yogurt descremado.
• Merienda: 1 infusión a elección, 50g. de queso por salut y 1 mandarina.
• Cena: 1 taza de sopa de verduras casera y la cantidad de mandarinas que desees.
• Después de cenar: 1 infusión a elección.

Eterna princesa.

Hey! Mirando un blog,encontré un texto.Me gustó bastante,así que decidí ponerlo también aquí. :'') 

Mi eterna princesa. Eterno amor a través de un juramento de sangre. Lo juraste. Y ya no yaces conmigo.
La dulce inocencia de tu rostro, la picardía en tus ojos, la cautivadora sensualidad de tus labios, ya no están. Palpitas de un lado a otro, incesante.
No te veré esta noche, ni ninguna otra más. Decidiste pasar el resto de tus días con la luna. Y me lo juraste.
Promesas rotas circulan en mi sangre; dolor como nuevo pasatiempo. Tú, mi eterna princesa, que todo me lo diste, ¿por qué decidiste abrir tus alas y volar tan alto que al estrellarte te perdí para siempre?
Tú, mi eterna princesa, desapareciste. Celos de la luna, que acaricia tu pelo y saborea tu piel cada noche. Y yo pudriéndome lentamente, viviendo esta fría vida sin ti.
El fulgor, el calor, se fueron contigo, en la profundidad de tu sangre. Pero por favor, no me olvides. Yo no lo haré. La dulce melodía de tu risa aún resuena en mi cabeza, y ahí se quedará.
Tú, mi eterna princesa, pálida muñeca de porcelana, con tu mirada vacía observando el infinito, sintiéndote cada vez más fría. Interminable belleza en el filo de la bañera, observando tu sangre mezclarse con el dulce cristal, brotando los dos con armonía, hasta que uno de ellos se acabe.

                      “no abras esta carta hasta que salgan las estrellas
                             y así cuando la leas yo ya estaré con ellas”

EJERCICIOS ABDOMEN PLANO! :DD

Ejercicio 1

Ejercicio 1

Acostada boca arriba sobre una banca, ya sea recta o inclinada, pon las manos bajo la nunca o crúzalas sobre el pecho y eleva la parte superior del tronco, mirando hacia el techo para evitar lesiones en el cuello o espalda. Regresa a la posición inicial e inmediatamente vuelve a elevarte. Comienza con 30 repeticiones, y ve incrementándolas a medida que la parte superior de tu pancita vaya fortaleciéndose.

Ejercicio 2

Ejercicio 2

Acostada en la banca, sujétate del borde superior y eleva la piernas, manteniéndolas rectas todo el tiempo, bájalas lentamente a su posición original. Este ejercicio es muy bueno para la parte inferior del abdomen, vientre, que puede es un problema en la mayoría de las mujeres. Comenzar con 15 repeticiones en dos series

Ejercicio 3

Ejercicio 3
Acostada boca arriba, con las rodillas flexionadas, extender las piernas; luego, regresar a la posición original. Este es otro ejercicio para el vientre. Comenzar con 15 repeticiones en dos series

Ejercicio 4

Ejercicio 4

Acostada con los brazos y piernas extendidos, elevar ambos, tratando de tocar los pies con la punta de los dedos. Mantener la espalda recta. Volver a la posición inicial. Este ejercicio es bueno tanto para la parte superior como inferior del abdomen. Comienza con 30 repeticiones.

Día 1

• Desayuno: 1 taza de té verde. ½ toronja. 1 rodaja de pan integral tostado con 1 cucharadita de dulce light.
• Almuerzo: 1 porción de ensalada de atún y arroz integral. 1 taza de té verde. 1 manzana.
• Merienda: 1 vaso de zumo de naranja sin azúcar.
• Cena: 1 porción de pescado a la parrilla. 1 ensalada de judías verdes y zanahoria rallada. 1 porción de gelatina light. 1 taza de té verde.

Día 2

• Desayuno: 1 taza de té verde. 1 tostada de pan integral con queso untable bajo en grasas. 1 huevo duro.
• Almuerzo: 2 salchichas light con ensalada de brócoli y tomate. 1 pera. 1 taza de té verde.
• Merienda: 1 fruta fresca.
• Cena: 1 porción de pollo a la parrilla con ensalada de lechuga, rúcula y champiñones. 1 gelatina light. 1 taza de té verde.

Día 3

• Desayuno: 1 taza de té verde. 1 tostada de pan integral con un trozo de queso bajo en grasas. 1 manzana.
• Almuerzo: 1 huevo pasado por agua con ensalada de espinaca con queso rallado. 1 fruta fresca. 1 taza de té verde.
• Merienda: 1 pera al horno sin azúcar.
• Cena: 1 porción de carne a la parrilla con panaché de vegetales cocidos (zanahoria, coles, acelga) con salsa blanca light. 1 gelatina light. 1 taza de té verde.

Es importante que bebas entre 2 a 2 ½ litros de agua por día para aumentar la desintoxicación del cuerpo.

Todo lo que necesitas saber sobre el ayuno :)

Ayuno

USENCIA DE COMIDA Y ESTADO 

El ayuno se refiere a la ausencia de comida por complete ingiriendo solo agua.

AYUNO DE CORTO TIEMPO

En general, los ayunos no deben durar mas de 28 dias, la mayoria son de 21 o menos dias.

AYUNOS LARGOS

Los ayunos largos se refieren a 42 dias, son inecesarios y peligrosos. Un ayuno prolongado pormas de 2 o 3 meses, se llama inanición. Sin embargo, los beneficios mas maravillosos y resultados mas visibles se obtienen de un ayuno de 3-5 dias o mas pero de 7-14 dias es curativo. Aunque de 1 a 7 dias son igual de beneficiosos para estar seguros 7 a 14 son realmente maravillosos, con los beneficios de los dias 14-21 comienza el extremo. Los dias 21-28 no son nada sino una completa regeneracion del cuerpo. Literalmente borra años de edad (es cuando ocurre el verdadero ,milagro del ayuno).

AYUNO DE MEDIO TERMINO

Los ayunos medios estan entre los 28 y 42 dias, algo cierto y possible segun los que ayunan dedicadamente. Los beneficios a el día 35 son absolutamente increíbles.

 

AYUNO Y EL NIVEL DE HAMBREEl unico reto delayuno y el mayor es durante el primer y 5 dias.Durante los dias 1-5 los niveles de hambre pueden fluctuar desde lonormal, según los que han hecho muchos ayunosel mayor nivel de hambre se siente en el día 3 ( justo antes de entrar en ketosis, cuando el azucar e l sangre es súper bajo) después del día tres los nieveles de hambre comienzan a bajar notablemente.Después del día 5, el nivel de hambre y el deseo por la comida en general descrece dramaticamante,después del día 10 ya no existen.

 

AYUNO Y NIVEL DE ENERGIA

 

Dia 1-5 la energia puede gfluctuar desde estar bien hasta estar algo abajo de lo normal ( sientes pequeños Dolores de cabeza que aveces no esnormal en tiDias 5-10 los niveles de enegia evidentemente mejoran después del día 10, que es cuando se elevan las hormonas en el cuerpo así como la ketosis, los niveles de energia son tremendos y hay mucha claridad mental.

EL AYUNO Y LA PERDIDA DE PESO

La expectativa en general es perder medio kilo (una libra) por dia de ayuno.

AYUNO E INANICION

Contrario a loq ue cree mucha gente, el ayuno no es inanición. Durante el ayuno, el cuerpo rompe con la grasa no esencial para crear energia. Mientras onserva todo lo que requiere esencialmente, inanición, es el punto dode el cuerpo agoto todos sus recursos no esenciales de reservas, y comienza a gastar los esenciales. El punto de inanición toma mas de 42 dias inclusive para alguien de peso normal.

AYUNO Y DIETAS EXTREMADAMENTE RESTRICTIVAS

A la larga, las dietas muy estrictas son realmente poco saludables, en muchos casos incluso amenazan la vida. A diferencia del ayuno, nunca alcanza a entrar completamente en quetosis (un proceso fundamental para que el cuerpo no gaste elementos esenciales para funcionar) el resultado, es que las dietas extremas dañan mas al cuerpo que el ayuno total. En escencia las dietas extremas son un modo lento de inanición.

AYUNO Y REDUCCION DE CALORIAS

La resticcion de calories (del 10-30%) en la dieta son extremadamente saludables. A diferencia de las dietas restrictivas el nievel de energia en el cuerpo se restringen solo lo necesario para elvecar altamente la hormona del crecimiento, mientras elimina la necesidad de utilizar los elementos esenciales.

HORARIO RECOMENDADO PARA AYUNAR

Definitivamente incluye el ayunoa corto tiempo de 1 a 28 dias dentro de tu horario. Tu cuerpo comenzara literalmente a rejuvenecer ante tus ojos, especialmente después del día 10.

DISCIPLINA Y DETERMINACION

Reprimir el hambre (durante los dias 1-5) uno de los mayores desafios , no es nada facil. Eliminar la coimida (durante el periodo de ayuno) uno de los placeres mas grandes, noe s facil para la mayoria. Sin embargo, para aquellos que tieen disciplina, y la determinación, tendran maravillosos y extremos beneficios para su salud esperandolos en el ayuno.

SIN DOLOR NADIE GANA

Con las excepciones de los dias 1-5 particularmente el dia 3, el ayuno no esta ni cerca de las dificultades que podemos imaginar ( de hecho después del día 10 es algo placentero). Recuerda también que debes ejercitarte, también como un sacrificio mas que debes hacer en bien de tu salud . de hecho uno puede hacer 1-3 ayunos anuales de 14-28 dias o restringir las calorias de 10-30%, y nunca volvera ejercitarse, y aun así alcanzar un estado de salud que el ejercicio nunca puede alcanzar.

Beneficios del Ayuno

Durante el ayuno el cuerpo no pierde nada que le sea vital. 

Sólo pierde lo que no es útil, grasa excesiva, incluida el colesterol depositado en los vasos sanguíneos, y sustancias tóxicas y de desecho acumuladas en el cuerpo durante años.

Los órganos vitales quedan intactos.

El cuerpo, al no ingerir comida canaliza su energía hacia la eliminación y regeneración celular, pudiendo recuperar el tiempo atrasado en la eliminación, consecuencia de la sobrecarga de los órganos de desintoxicación.

Sintomas que pueden aparecer en el Ayuno

Los peores días del ayuno son, por diferencia, el segundo y el tercero.

A partir de ahí los síntomas van normalmente desapareciendo, en forma incluso muy rápida.

Al principio del ayuno predominan los síntomas de desintoxicación.

Con el paso de los primeros días de ayuno disminuyen los síntomas de desintoxicación, que a veces son algo desagradables, para dar paso a la regeneración.

Al principio del ayuno predomina la eliminación, al final la regeneración.

 Recomendaciones

El reposo es necesario durante el ayuno, aunque se recomendable el paseo suave y airearse para no estar totalmente parado. El exceso de horas de cama puede hacer empeorar el estado mental del ayunante.

Durante el ayuno disminuye el metabolismo y aparece la sensación de frío. Es necesario que la persona no pase demasiado frío.

Durante el verano es necesario reservarse del sol caliente, especialmente en la cabeza, ya que la persona se hace muy sensible al calor. Es mejor estar a la sombra durante el verano. En la época de invierno los rayos solares pueden ser muy revitalizantes para el ayunante.

En el ayuno no es bueno mantener una actitud mental activa (no darle demasiadas vueltas a la cabeza) sino una actitud de escucha de las reacciones del cuerpo.

Es recomendable que durante el ayuno se descanse lo suficiente. Dando pequeños paseamos para airearnos y “descansar” así la cabeza. No es necesario mantener cama a toda costa, pues de esta manera puede haber una pérdida energética excesiva a través de nuestros pensamientos.

Evitar grandes esfuerzos. Es momento de descansar.

La persona que ayuna debe reducir el gasto exterior de energía, dejando de trabajar, de preocuparse y manteniéndose lo más tranquilo posible. En un lugar relajado, sin ruidos. Evitando el exceso de lecturas prolongadas, y conversaciones excesivamente largas.

Es necesario mantenerse en un estado de relajación, sin tensiones mentales, preocupaciones, alejados de las malas noticias, sin ver la TV, etc. Es necesario mantener un buen aseo personal. El ayunante elimina muchas sustancias tóxicas por la piel, manteniendo un olor característico. No es necesario tampoco utilizar continuamente jabón pues ese olor surge de dentro y tiene que ver con la eliminación de sustancias tóxicas, desde el interior del cuerpo hacia el exterior. Si limpiamos el interior del cuerpo, no necesitaremos limpiar tanto el exterior.

Durante el ayuno no debemos utilizar agua ni demasiado caliente ni demasiado fría, para evitar un despilfarro de la energía vital. Cuando el agua es fría el cuerpo tiene que poner en marcha un aumento del metabolismo para contrarrestar esta disminución de la temperatura.

Es recomendable, durante el ayuno, no darse baños (en la bañera) de agua muy caliente ni durante mucho tiempo pues podemos provocar mareos por un estado temporal de hipotensión. La sangre durante el baño caliente se deriva hacia la piel para favorecer la pérdida de calor interno del organismo, y temporalmente puede dar como resultado una disminución temporal de sangre en los sistemas internos del cuerpo y especialmente en el cerebro. Ello puede ocasionar un mareo puntual que no es aconsejable durante el ayuno.

Consejos! ^w^

-Si vas a comer tómate 3 sorbos de agua por cada masticada de comida.-Puedes comer hielo si sientes mucha hambre! 
-Es mejor comer 100 calorías 5 VECES al día que 500 en un solo momento. 
-Toma por lo menos 2 Litros de agua diarios.
-Cada mañana pesate y luego cepilla tus dientes :).
-Cuando sientas ansiedad come Chiclets SIN AZUCAR... (Ademas de darte un buen aliento quita la ansiedad).
-Come despacio preferiblemente en un plato pequeño y porciones pequeñas 
-Busca comidas sanas, que te salvan cuando tienes hambre y no tienen calorías o muy pocas.
-Come gelatina diet, tiene muy pocas calorías.
-Cuenta todas las calorías.

-Gasta más energía de la que consumas

-No comas nada antes de dormir.

- Ponte un tope de calorías por día. 

Tabla de alimentos para dietas adelgazantes
Verduras y Frutas	Calorías cada 100 gramos	Verduras y Frutas	Calorías cada 100 gramos
Achicoria	20	Ajo	134
Apio	17	Brocoli	32
Calbaza	33	Cebolla	38
Coliflor	27	Endivia	20
Espárrago	17	Espinaca	26
Hinojo	28	Lechuga	13
Morrón	22	Pepino	16
Remolacha	43	Zanahoria	42
Zapallito	17	Arándanos	48
Manzana	59	Melón	36
Piña	50	Toronja	33
Sandía	31

Lista de los alimentos de calorías negativas

Esta es la supuesta lista de calorías de los alimentos negativas. Aquellos alimentos quemagrasa que consumirían más energía de la que aportan al organismo. Al final de la lista continuaremos con el análisis de este “milagro”.

• VEGETALES:
  • Espárragos.
  • Remolacha
  • Brécol ó Brócoli
  • Col verde
  • Zanahorias
  • Coliflor
  • Apio
  • Achicoria
  • Pimientos rojos picantes
  • Pepino
  • Endivias
  • Ajo
  • Lechuga
  • Cebolla
  • Espinacas
  • Calabaza
  • Calabacín
• FRUTOS:
  • Papaya
  • Manzanas
  • Pomelo
  • Limones
  • Mangos
  • Naranjas
  • Piña
  • Frambuesas
  • Fresas
  • Mandarinas
  • Arándanos

Tabla de alimentos para dietas adelgazantes
Verduras y Frutas	Calorías cada 100 gramos	Verduras y Frutas	Calorías cada 100 gramos
Achicoria	20	Ajo	134
Apio	17	Brocoli	32
Calbaza	33	Cebolla	38
Coliflor	27	Endivia	20
Espárrago	17	Espinaca	26
Hinojo	28	Lechuga	13
Morrón	22	Pepino	16
Remolacha	43	Zanahoria	42
Zapallito	17	Arándanos	48
Manzana	59	Melón	36
Piña	50	Toronja	33
Sandía	31

Trucos para parecer más delgada con la ropa! ^^

1.Viste de un color único. Si es de un color oscuro mejor, de una pieza y de un mismo color. Resaltará tu esbeltez y te hará parecer más delgada. Dos piezas de dos colores distintos no te ayudarán mucho. Si vistes a rayas procura que sean verticales, nunca horizontales.

2. Complementos de tamaño grande. Esto sorprende a muchos, pero el caso es que funciona. Un bolso grande, gafas grandes, relojes grandes, cinturones en forma de V por delante... Todo eso ayuda a parecer más delgada. Pruébalo y veras como funciona.

4. Disimular pecho. Otro de los trucos consiste en recurrir a sujetadores que reducen una talla en el pecho... Esto también te ayudará a disimular kilos, especialmente en la parte superior.3. Camisas poco ajustadas y largas. Esto ya resulta más convencional y seguro que lo sabes. Elige un color que te siente bien y sumérgete en una bonita camisa ancha y larga. También podemos optar por una camisa negra - el color negro es un buen aliado para disimular el peso.

5. Disimular culo. Sí el trasero nos crea problemas de exceso, no lleves prendas de vestir que se peguen a tu cuerpo. Por supuesto no lleves pantalones pegados, mejor faldas. Un truco que funciona es llevar braguitas de las que te ayudan a restar volumen disimulando culo y caderas.

Ejercicios para adelgazar!! ^^

Adelgazar y caminar

1. Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.

2.Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.

3.Házlo todos los días (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hábito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como mínimo).

4.Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.

5.Viste y calza cómodamente.

6.Ver Consejos para aprender a caminar bien

Ejercicios sencillos de hábitos de vida

Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:

• Subir escaleras siempre que puedas
• Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
• Moverte en la ducha, secarte.
• Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
• Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
• Haz 10 flexiones diarias.
• Ejercicios para mantenerse en forma

Ejercicios por partes del cuerpo

Hay personas que quieren reducir grasa y modelar su cuerpo en distintas zonas. He aquí algunos consejillos:

• Brazos. Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.
• Pecho. Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.
• Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También: natación, bicicleta... Ver adelgazar barriga.
• Piernas: caminar, correr, bicicleta, natación. Ver adelgazar piernas.
• Glúteos: subir escaleras, caminar, footing... Ver adelgazar culo.

Recursos útiles relacionados con Ejercicios para adelgazar:

• Aquagym (Gimnasia en el agua)
• Pilates (una versiónde yoga para occidentales)

¿Cómo quemar calorías?

Actividad	Calorías quemadas por media hora
Aerobics	178
Baloncesto	258
Badminton	125
Bolos	108
Paseo rápido	150
Bicicleta	150
Bailar	130
Conducir	50
Pescar	114
Hacer jardinería	150-200
Jugar a golf	108
Hockey	249
Montar caballo	255
Hacer tareas domésticas	75-125
Patinar sobre hielo	314
Hacer footing	300-450
Judo	363
Montañerismo	270
Remar	378
Patinar sobre ruedas	315
Correr	325
Sentarse a la mesa de trabajo	50
Esquiar	252
Ir por las escaleras hacia abajo	210
Ir por las escaleras hacia arriba	300-500
Nadar	250
Tenis	261
Voleibol	93
Ver la tele	50
Andar sin prisas (1.5-3 km/hora)	60-75
Andar sin prisas (4.8 km/hora)	150
Andar más rápido (6 km/hora)	180
Andar muy rápido (7.5 km/hora)	200-240

Diferencia entre hambre física y emocional! :)

Hambre Física:
Tiende a aparecer de manera gradual y poco constante.
Puede ser satisfecha con cualquier tipo de comida.
Cuando estás lleno, pararás de comer.
No causa sensación de culpa.

Hambre Emocional o Ansiedad.
Es repentina y tiende a sentirse como una urgencia.
Causa antojos muy específicos, como un helado o una rebanada de pizza.
Tiendes a comer más de lo que comerías usualmente.
Puede causar sensación de culpa posteriormente.

¿Esto que significa? La ansiedad se puede controlar, cuando tenemos ataques de ansiedad (reconoce los síntomas) puedes tomar agua fría, o intentar distraerte de cualquier manera, sal a trotar, baila un poco, lee un libro, sal a caminar,..

Por otra parte, el hambre física es un poco más dolorosa y difícil de controlar, ya que nuestro cuerpo pide comida cuandorealmente lo necesita. Así que te recomiendo comer algo sencillo y que pueda quitarte la sensación de hambre, como una manzana. Les dejo una lista de comidas que les recomiendo comer cuando su cuerpo les pide comida (cuando tienen sensaciones de mareo, o su estómago empieza a dolerles demasiado)

25-30 calorías.
Lechuga.
Pepino.
Coliflor.
Brocoli.
Una mandarina pequeña.
Media taza de sandía.
Un tomate pequeño.
Media zanahoria.

35-40 calorías.
Medio durazno.
Una taza de uvas.
Media taza de leche de soya.
Un cuarto de yogurt natural.
Tres galletas de sal, o saltinas.
Medio banano pequeño.

50-60 calorías.
Una manzana pequeña.
Una naranja pequeña.
Quince uvas.
Doce cerezas.
Una taza de fresas.

Las frutas y verduras por lo general tienen calorías negativas, lo que significa que nuestro cuerpo quema más calorías digiriendo el alimento. Por ejemplo si una  manzana pequeña tiene 50 calorías, nuestro cuerpo usa 60 calorías para digerirla, por lo que en lugar de consumir 50 calorías, estamos quemando 10.

Y no olviden, el autocontrol es la clave de todo. No necesitan matarse de hambre para perder peso, solo coman las comidas adecuadas y necesarias.

Tablas de pesos! ^^

Tabla del Peso ideal según la medicina.
1.50: 44 Kg.
1.51: 45 Kg.
1.52: 46 Kg.
1.53: 46 Kg.
1.54: 46 Kg.
1.55: 47 Kg.
1.56: 47 Kg.
1.57: 48 Kg.
1.58: 48 Kg.
1.59: 49 Kg.
1.60: 50 Kg.
1.61: 51 Kg.
1.62: 51 Kg.
1.63: 51 Kg.
1.64: 52 Kg.
1.65: 53 Kg.
1.66: 54 Kg.
1.67: 55 Kg.
1.68: 55 Kg.
1.69: 56 Kg.
1.70: 57 Kg.
1.71: 57 Kg.
1.72: 58 Kg.
1.73: 58 Kg.
Tabla del peso ideal según Ana y Mia.

1.50: 41 Kg.
1.51: 42 Kg.
1.52: 42 Kg.
1.53: 42 Kg.
1.54: 43 Kg.
1.55: 43 Kg.
1.56: 44 Kg.
1.57: 44 Kg.
1.58: 45 Kg.
1.59: 45 Kg.
1.60: 46 Kg.
1.61: 46 Kg.
1.62: 47 Kg.
1.63: 48 Kg.
1.64: 48 Kg.
1.65: 49 Kg.
1.66: 50 Kg.
1.67: 50 Kg.
1.68: 51 Kg.
1.69: 52 Kg.
1.70: 53 Kg.
1.71: 53 Kg.
1.72: 53 Kg.
1.73: 54 Kg.
Tabla del peso ideal según Ana y Mia (Extremo)

1.50: 40 Kg.
1.51:  40 Kg.
1.52:  41 Kg.
1.53:  41 Kg.
1.54:  42 Kg.
1.55:  43 Kg.
1.56:  43 Kg.
1.57:  43 Kg.
1.58:  44 Kg.
1.59:  44 Kg.
1.60:  45 Kg.
1.61:  45 Kg.
1.62:  45 Kg.
1.63:  46 Kg.
1.64:  46 Kg.
1.65:  48 Kg.
1.66:  48 Kg.
1.67:  49 Kg.
1.68:  50 Kg.
1.69:  50 Kg.
1.70:  51 Kg.
1.71:  52 Kg.
1.72:  52 Kg.
1.73:  53 Kg.